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  ひれかつ
■ヒレカツ <4人分>
「揚げる」は、多量の油を熱媒体として材料を加熱する調理法です。ほかの調理法に比べて利用温度範囲が120?200℃と高く、短時間で調理できるので栄養成分の損失が少なくてすみます。
豚肉ヒレ 一口大 8枚(400g)
塩(豚肉の0.5%) 小さじ 1/3
こしょう 少量
《衣》
小麦粉 大さじ 2
卵 小1個
パン粉 1カップ
揚げ油 適量
キャベツ 150g
ラディッシュ 2個
《ソース》
ウスターソース 大さじ 2
トマトピューレー 大さじ 2
練りがらし 小さじ 1
レモン 1/6個
<作り方>
1) キャベツとラディッシュはせん切りにし、冷水につけてぱりっとさせ、ざるにあげる。
ソースは材料を全部入れ、混ぜ合わせておく。
2) 豚肉は軽くたたいて繊維をやわらかくし(ポイント1)、両面に塩・こしょうをする。
3) 豚肉の両面に小麦粉をむらなくつけ、卵にくぐぐらせ、パン粉をつけ軽く押さえてなじませる(ポイント2)。
4) 揚げ油を170℃に熱し、3)を鍋肌から油に入れる。
1?2回返し、きつね色に揚げる(ポイント3)。
5) 皿にキャベツとラディッシュをこんもりとのせ、揚げたてのカツを盛りつける。
ソース、練りがらし、レモンを添える。

ポイント1:肉を軽くたたく

ポイント2:小麦粉・卵・パン粉の順に衣をつける

ポイント3:油の温度管理をきちんとする

★衣がはがれないコツ (成功例)

★衣がはがれないコツ (失敗例)

<メモ>
1) 1:肉を軽くたたく
厚みのある肉は、肉たたきで軽くたたくと肉の繊維が切れるので、火の通りもよく、やわらかくなります。
ヒレはもともとやわらかくすじもないので、軽く指で押すだけでもよいでしょう。
2) 2:小麦粉・卵・パン粉の順に衣をつける
小麦粉を肉全体にまんべんなくまぶしたら、余分な粉は軽くはたき落とします。
次に溶き卵にくぐらせ、パン粉を上から軽く押しつけます。
このプロセスを、むらなくていねいに行いましょう。
3) 3:油の温度管理をきちんとする
揚げ物は、火力の調節が重要なポイント。
170℃でゆっくり揚げて中まで火を通し、途中で1?2度裏返します。
カツが表面に浮いてきて、泡が小さく透明になってきたらOKです。
4) ★衣がはがれないコツ
小麦粉のつき方にむらがあると、卵やパン粉がきちんとつかず、揚げたときに衣がはがれやすくなってしまいます。
また、揚げ油の温度が低すぎてもはがれやすいので注意。
特に、パン粉をつけた状態で冷凍しておいたものを揚げる場合は、少し高め(約180℃)の温度で少しずつ入れながら揚げるようにします。

栄養価(1人分)
エネルギー 516 kcal
たんぱく質 45.4 g
脂質 29.0 g
炭水化物 16.8 g
灰分 6.0 g
ナトリウム 923 mg
カリウム 1018 mg
カルシウム 46 mg
マグネシウム 8 mg
リン 331 mg
鉄 4.1 mg
亜鉛 0.2 mg
銅 0.03 mg
レチノール当量 34.2 μg
ビタミンD 0.1 μg
ビタミンE効力 0.8 mg
ビタミンB1 1.74 mg
ビタミンB2 0.71 mg
ナイアシン 10.1 mg
ビタミンC 22 mg
コレステロール 47 mg
食物繊維 1.3 g
食塩相当量 2.3 g
(注)全て4訂および5訂成分表をもとに算出。
なお、ここでは、4訂および5訂成分表で未分析のもの、含有量が(Φ)と記載されているものについては、コンピュータ処理上全て 0 で表記している。
高橋敦子


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