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  すなぎもときゅうりとせろりのいためもの
■すなぎもときゅうりとセロリのいため物 <4人分>
かたい歯ごたえのすなぎもですが、深い切り目を入れてさらに薄く切り、食べやすくしました。
鶏すなぎも(筋胃) 200g
きゅうり 中1本(150g)
セロリ 中1/2本(50g)
干ししいたけ 中2枚
しょうがのみじん切り 小さじ 1
ごま油 大さじ 2
酒 大さじ 1
ブイヨン 大さじ 3
塩 小さじ 1/4
しょうゆ・酢 各小さじ 2
砂糖 小さじ 1/2
《水溶きかたくり粉》
かたくり粉 小さじ 1
水 小さじ 2
<作り方>
1) すなぎもは白っぽくてかたい部分を包丁でそぎ取り、深くて細かい切り目を入れる。
切れ目と直角に薄く切り、沸騰湯に入れさっとゆで、ざるに上げる。
2) きゅうりは縦半分に切り、斜めに5mmくらいの幅に切る。
セロリはすじを除き、きゅうりと同じくらいの大きさに切る。
しいたけは水でもどし(急ぐ時は砂糖をひとつまみ入れ、ぬるま湯でもどすとよい)、一口大のそぎ切りにする。
3) 中華鍋にごま油を熱し、しょうがをいためる。
香りが立ってきたら、しいたけ、すなぎも、きゅうり、セロリ、の順に加えていため、全体に油がなじんだら酒を鍋肌に沿って入れ、続いて、ブイヨン、塩、しょうゆ、酢、砂糖を加えて手早く混ぜ合わせる。
4) 最後に水溶きかたくり粉を混ぜ、とろみがついたら器に盛る。

栄養価(1人分)
エネルギー 117 kcal
たんぱく質 9.9 g
脂質 7.5 g
炭水化物 2.4 g
灰分 2.0 g
ナトリウム 332 mg
カリウム 240 mg
カルシウム 14 mg
マグネシウム 15 mg
リン 90 mg
鉄 1.5 mg
亜鉛 1.2 mg
銅 0.08 mg
レチノール当量 13.2 μg
ビタミンD 0.2 μg
ビタミンE効力 1.4 mg
ビタミンB1 0.05 mg
ビタミンB2 0.17 mg
ナイアシン 22 mg
ビタミンC 6 mg
コレステロール 100 mg
食物繊維 0.8 g
食塩相当量 0.8 g
(注)全て4訂および5訂成分表をもとに算出。
なお、ここでは、4訂および5訂成分表で未分析のもの、含有量が(Φ)と記載されているものについては、コンピュータ処理上全て 0 で表記している。
高橋敦子


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