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  はんばーぐすてーき
■ハンバーグステーキ <4人分>
整形するとき、中の空気を充分に抜くと、焼いたとき空気が膨張して形がくずれるのを防げます。
牛ひき肉 400g
たまねぎ 1個
バター 大さじ 1と1/2
生パン粉 1/3カップ
牛乳 1/4カップ
1個
小さじ 1
しょうゆ・ナツメグ 各少量
バター・サラダ油 各大さじ 2
《ソース》
トマトケチャップ 大さじ 4
とんかつソース 大さじ 4
粒入りマスタード 大さじ 1
《つけ合わせ》
さやいんげん 7?8本(約50g)
にんじん 1/2本
バター 大さじ 1
塩・こしょう 各少量
<作り方>
1) たまねぎはみじん切りにし、バターでうす茶色になるまでいため、皿に上げ冷ます(メモ1)。
2) パン粉は、牛乳と混ぜてしっとりさせる。
3) ボールにひき肉、1)、2)、卵(溶きほぐす)、塩、しょうゆ、ナツメグを合わせて、手で粘りが出るまでよく練り混ぜ、4等分する。
手に油をつけ、中の空気を抜きながら小判型に整え、真中をくぼませる(メモ:2)。
4) フライパンに半量のバターとサラダ油を熱し、3)のうち2個を表になるほうを下にして入れ、強火で焼き、表面に焼き色がついたら裏返し、弱火でふたをし、中に火が通るまで焼く。
真ん中あたりを箸で押してみて弾力があるようならほとんど中まで火が通っている。竹串を刺して澄んだ肉汁が出れば焼き上がり。
(もう半分も残りのバター、サラダ油で同様に焼く。)
5) つけ合わせのさやいんげんはすじを取り半分の長さに切り、にんじんはさやいんげんと同じくらいの大きさに切る。
にんじんを水からゆで、煮立ったらいんげんを加えていっしょにゆでる。
ゆで汁を捨て、鍋に残った水分を強火でとばす。火を止め、バターをからめ塩・こしょうで味を調える。
皿に盛った3)のハンバーグに添える。
6) ソースの材料を混ぜ合わせて、ハンバーグにかける。

<メモ>
1) 肉と混ぜるときに熱が加わわってしまうのを防ぐ為に、しっかり冷ましておく。
2) 中央をくぼませるのは、焼くと中央がふくらむため。
また、中の空気を充分に抜くことで、焼いたときに中の空気が膨張して型崩れするのを防ぐことができる。

栄養価(1人分)
エネルギー 560 kcal
たんぱく質 24 g
脂質 39.8 g
炭水化物 22.4 g
灰分 5.5 g
ナトリウム 1572 mg
カリウム 584 mg
カルシウム 64 mg
マグネシウム 45 mg
リン 259 mg
3.4 mg
亜鉛 0 mg
0 mg
βカロテン当量 1242 μg
ビタミンD 0 μg
ビタミンE効力 3 mg
ビタミンB1 0.17 mg
ビタミンB2 0.5 mg
ナイアシン 5.3 mg
ビタミンC 6 mg
コレステロール 158 mg
食物繊維 1.9 g
食塩相当量 3.9 g
(注)全て4訂および5訂成分表をもとに算出。
なお、ここでは、4訂および5訂成分表で未分析のもの、含有量が(Φ)と記載されているものについては、コンピュータ処理上全て 0 で表記している。
葛西麗子


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