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  みらのふうびーふかつ
■ミラノ風ビーフかつ <4人分>
肉叩きでにくを叩いて、薄くのばすカツレツの定番です
牛らんぷ肉(80gのかたまり) 4枚
小麦粉 適量
溶き卵 適量
パン粉 適量
《ソース》
バター 80g
レモン汁 1/2個
塩 少々
こしょう 少々
<作り方>
1) 牛肉を肉たたきで軽くたたいて薄くのばし、形をととのえ、包丁の先で筋切りし、両面に塩、こしょうする。
2) 肉に小麦粉をまぶし、余分の粉をはたき落としてから、溶き卵、パン粉の順につけ、包丁のみねで斜め格子に筋目をつける。
3) フライパンを熱してサラダ油をなじませ、2)を盛り付けたとき表になる面から先に入れて焼き、きれいな焼き色がついたら裏返し、中まで火を通して焼き上げる。
4) フライパンでバターを軽く焦がし、レモン汁を加えてバターソースをつくる。
5) 3)を盛り付けて4)のソースをかけていただく。

栄養価(1人分)
エネルギー 483 kcal
たんぱく質 18.2 g
脂質 40.2 g
炭水化物 9 g
灰分 1.9 g
ナトリウム 324 mg
カリウム 389 mg
カルシウム 17 mg
マグネシウム 26 mg
リン 181 mg
鉄 0.5 mg
亜鉛 3.9 mg
銅 0.11 mg
βカロテン当量 288 μg
レチノール当量 196 μg
ビタミンD 0.2 μg
ビタミンE効力 3.4 mg
ビタミンB1 0.09 mg
ビタミンB2 0.22 mg
ナイアシン 4.2 mg
ビタミンC 17 mg
コレステロール 133 mg
食物繊維 0.7 g
食塩相当量 0.8 g
(注)全て4訂および5訂成分表をもとに算出。
なお、ここでは、4訂および5訂成分表で未分析のもの、含有量が(Φ)と記載されているものについては、コンピュータ処理上全て 0 で表記している。
星野 有子


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